Каждый из нас хоть раз задумывался о том, чтобы начать практиковать медитацию. Но как правильно медитировать, с чего начать и способна ли эта духовная практика повлиять на состояние здоровья?

Медитация борется с бессонницей

Если ты подвержена хронической бессоннице — медитация может заметно улучшить качество твоего сна. Согласно исследованиям, люди, которые около 8 недель медитировали, сократили время ночного бодрствования. А через 6 месяцев медитации качество сна у страдающих от бессонницы людей значителньо улучшилось.

Медитация борется с раздражением

Медитация расслабляет разум и тело. Мелкие неприятности и стресс-факторы больше не будут выводить из состояния равновесия.

Медитация снижает уровень стресса

Медитация может помочь избежать профессионального выгорания и снизит уровень стресса. Этот факт подтверждает научные исследования. Более того, медитация позитивно влияет на префронтальную кору мозга, которая отвечает за самосознание и внимание.

Медитация очищает ум

Регулярная медитация вызывает изменения в мозговых волнах, чем улучшает функциональность мозга.

 

Медитация способствует похудению

Медитация помогает бороться с перееданием. 30 минут медитации в день позволили добровольцем, участвующим в эксперименте, сохранить свой вес в отличие от другой группы добровольцев, которые набрали вес даже тщательно отслеживая свое питание.

Медитация способствует позитивному мышлению

Благодаря этой духовной практике, человека реже посещают негативные мысли. Во всяком случае, негатив больше не сможет тебя захватить целиком.

Медитация снижает уровень беспокойства

Медитация помогает людям с тревожными расстройствами. Если ты постоянно беспокоишься — то медитация способна успокоить твой ум.

Медитация способствует выздоровлению

Медитация успешно снижает боль у пациентов, которые мучаются хроническими болями.

Медитация позитивно влияет на взаимоотношения с партнером

Медитация позволит достичь гармонию в отношениях. Практикуя медитацию, ты начнешь лучше распознавать свои эмоции и эмоции окружающих. Согласно исследованиям, женщины, которые занимались медитацией, были значительно удовлетворены своим браком  чем те, кто был далек от этой духовной практики.

Медитация для начинающих

Если ты только знакомишся медитировать — то начинай с 5 минут. Постепенно доведи время, потраченное на медитацию, до 30 минут. Медитируй в любой удобной для тебя позе. И самое  главное, сделай из медитации привычку. Для этого найди удобное время в течение дня.

Ты можешь начать с подсчета дыхания. Считай каждый вдох и выход. Например, «раз» (вдох), «раз» (выдох), «два» (вдох), «два» (выдох) и так до 10, а потом нужно начать с самого начала. Твой ум будет отвлекаться от подсчета дыхания, но ты осторожно направляй его на подсчет дыхания.