Как справиться с бессонницей

1

Множество людей долго не могут заснуть вечером даже если устали. Человек может проснуться среди ночи и долго лежать без сна. Мысли в голове только негативного содержания. Такое состояние может длиться несколько часов. Утром наблюдается сонливость и тяжесть в голове. Причин бессонницы может быть огромное количество и разобраться может только специалист.

Можно воспользоваться несколькими советами и попытаться справиться с этим недугом.

1. Время начала ночного сна должно быть всегда одно и тоже. Просыпаться тоже нужно в определенное время. Первое время необходим ежедневный контроль. Со временем организм выработает ритм сна и дневной активности. Не нужно бороться с бессонницей если среди ночи. Нужно полежать в кровати думая о приятном. Хорошо послушать спокойную музыку. Сон обязательно наступит.

2. Ложиться спать только при появлении сонливости. С возрастом нужно меньше времени для того чтобы выспаться. Неизвестна желательная продолжительность сна. У каждого человека есть своя норма. В каждом возрасте разная потребность в сне у различных людей. Спать нужно ложиться только при появлении желания. Если после 15 минут сон не приходит, нужно встать и начать делать что-то монотонное. Можно повязать, почитать не очень интересный журнал. Нельзя играть в азартные игры в компьютере или читать интересную книгу. После этого нужно снова лечь в постель и попытаться снова заснуть. Эти действия повторять до наступления сонливости. Вставать нужно всегда в одинаковое время. В выходные распорядок дня такой же.

3. Необходимо расслабиться перед сном. Часто не удается провести анализ всех дел прошедших за день Поэтому незадолго до сна нужно вспомнить о всех делах текущего дня, определить их эффективность и значимость и наметить дела на следующий день. И после этого попытаться настроить свое сознание на позитивные мысли.

4. Кровать должна существовать только для сна. Нежелательно в постели смотреть телевизор, читать интересные книги или заниматься на компьютере.

5. Возбуждающие напитки можно употреблять только в первой половине дня. Кофеин мощно возбуждает организм. Употребление продуктов с кофеином после17 часов может привести к бессоннице. Это такие продукты как кофе или шоколад.

6.Отказаться от употребления алкоголя на ночь. Возможно рюмочка вина поможет расслабиться и уснуть. Но посредине ночи это действие проходит и наступает возбуждение. Возможно возникновение бессонницы.

7.Употреблять легкую пищу перед сном. Обильное потребление пищи способствует плохому засыпанию и тревожному сну. Последний прием пищи за два часа до сна. Это может быть стакан кефира или немного фруктов.

8.Совершать прогулки перед сном. Небольшая физическая нагрузка незадолго до сна будут способствовать легкому засыпанию. Совершить прогулку возле дома будет достаточно для этого.

9. Использовать вспомогательные средства. Когда посторонний шум мешает заснуть можно использовать пробки в уши которые продаются в аптеке.Самый глубокий и спокойный сон бывает в полнейшей темноте. Использование плотных штор решит эту проблему.

10.Некоторые лекарственные препараты способствуют нарушения сна. Если лекарство вызывает бессонницу, нужно попросить врача назначить другой препарат.

11. Изменение графика работы. Если человек работает по скользящему графику то у него может возникнуть нарушение сна. Чередование работы днем и ночью может полностью разрушить механизм сна.

Обращение к врачу обязательно когда бессонница больше месяца.

Бессонница может принимать очень опасные формы. Поэтому решение о лечении данного заболевания может принять только специалист.

Оставить комментарий