Как хорошо спать жаркими летними ночами

Чтобы выглядеть свежей и отдохнувшей в летние месяцы, вам придется слегка изменить привычный распорядок и днем, и ночью, чтобы получать достаточно сна. Узнайте, как можно выспаться жаркими летними ночами и прекрасно выглядеть наутро.

Охладитесь, прежде чем идти в постель

Неважно, есть ли у вас в комнате кондиционер, обязательно охладите тело, прежде чем отправляться в постель. Можно принять прохладный душ или просто умыть холодной водой лицо, шею, запястья, локти, колени и лодыжки. Не стоит вытираться насухо. Лучше позвольте прохладной воде испариться с вашей кожи, это добавит охлаждающий эффект.

Если вы поели мяса на ужин, не ложитесь в постель ранее, чем через три часа.

Выбирайте легкий (и холодный) ужин

Чтобы хорошо спать летом, предпочтите на ужин правильную пищу. Переваривание плотного ужина увеличит температуру тела, поэтому отдайте предпочтение легким и холодным продуктам. Для этой цели прекрасно подойдут фрукты и салаты. Если же вы поели мяса, не ложитесь в постель ранее, чем через три часа.

Не тренируйтесь перед сном

Как и плотная еда, упражнения помешают полноценному сну. Летом лучше всего заниматься во время утренней прохлады, но если вам больше по душе вторая половина дня, делайте упражнения хотя бы за 3-4 часа до сна.

Послеобеденный сон

Если вы уже отчаялись нормально выспаться летом, потому что не можете отдохнуть ночью, выделите время для послеобеденного сна. Даже 20-40 минут в день придадут вам сил.

Используйте беруши

Кондиционер делает летние ночи более комфортными, но многие просто спят с открытыми окнами. Если вы относитесь к последней категории, запаситесь берушами, чтобы действительно отдохнуть, а не просыпаться от шума на улице.

Если вы уже отчаялись нормально выспаться летом, потому что не можете отдохнуть ночью, выделите время для послеобеденного сна.

Хлопковые простыни

Еще один совет, как хорошо высыпаться летом: пользуйтесь простынями из 100%-го хлопка. Оставьте шелк и другие ткани для более прохладного времени года.

Избегайте обезвоживания

Когда ваш организм обезвожен, вы не сможете нормально отдохнуть. Кроме достаточного потребления воды в течение дня выпейте еще стакан перед сном.

Спуститесь ниже

Если у вас нет кондиционера, вы все равно можете найти место с более подходящей температурой. С наступлением жары переходите на нижний этаж, если вы живете в частном доме, или же просто постелите себе на полу.

Не кутайтесь

Ложиться спать во влажной одежде — известный трюк жителей жарких стран, но если вы его не используете, лучше не надевать на себя много. А спать с не укрытыми ногами всегда прохладнее.

Алкоголь повышает температуру тела и провоцирует проблемы со сном.

Выбирайте безалкогольные напитки

Даже если вы употребляете достаточно жидкости, лучше всего ограничить употребление алкоголя. Он повышает температуру тела и провоцирует проблемы со сном, поэтому перед сном пейте безалкогольные коктейли.

Позаботьтесь о подушке

Этот важный для сна предмет необходимо ежедневно взбивать и регулярно выносить на проветривание. Запах собственного пота от подушки не поможет вам лучше спать.

Сохраняйте прохладу ночью

Единственное правило комфортного сна без кондиционера — будьте креативны. Можно придумать массу способов: от замороженных бутылок с водой и пакетов со льдом до специальных охлаждающих полотенец или чаши со льдом напротив вентилятора.

Оставить комментарий