Как быстро восстановиться после родов?

1

Рождение ребенка – одно из самых радостных событий в жизни каждой семьи, однако большинство женщин в послеродовом периоде жалуются на чувство переутомления, недосыпание и подавленное настроение. Всему виной как гормональные изменения, которые происходят в организме женщины, так и вынужденное изменение образа и стиля жизни. Как справиться с подобной ситуацией? Расскажет данная статья.

Отдых

Не пытайтесь сделать все домашние дела пока кроха спит, так очень быстро можно выбиться из сил. Лучше посвятите выдавшийся час любимому хобби или поспите. Старайтесь тратить как можно меньше времени на просмотр телепередач и интернет, такой отдых не зарядит вас энергией, а времени на эти занятия, порой, уходит очень много. Ежедневные прогулки обязательны, как для мамы, так и для малыша. Пока кроха спит в коляске, можно выполнить несложные упражнения для укрепления мышц и бодрости духа. Более того, не отказывайтесь от помощи родственников, которые могут посидеть с малышом время от времени, а вы в это время займетесь шопингом или посетите салон красоты.

Питание

Не стоит сразу после родов садиться на жесткие диеты, даже если вы не кормите грудью. Организму нужно время на восстановление, ведь беременность и роды – серьезный стресс. В послеродовом периоде женщина, как никогда, нуждается в полноценном питании. Рацион обязательно должен содержать мясо, рыбу, крупы и овощи.

Спорт

Приступать к тренировкам можно не ранее чем через 3-4 недели после естественных родов, после кесарева сечения период восстановления несколько больше – 1-1,5 месяца. Посещение фитнес-клуба может стать поводом сменить обстановку и отвлечься от домашних хлопот, там под присмотром профессионального тренера вы сможете быстро прийти в форму и забыть о лишних килограммах и послеродовой депрессии. Однако если нет возможности посещать платные занятия, приступать к тренировкам можно и дома, пользуясь всевозможными комплексами упражнений, которые без труда можно найти во всемирной сети. Хорошо помогают избавиться от лишних килограммов и обрести внутреннюю гармонию занятия йогой, пилатесом, всяческие кардиотренировки и аквааэробика. Последняя полезна тем, что не перегружает суставы и заниматься ей можно еще во время беременности.

Если же, несмотря на все ваши усилия, спустя полгода после рождения малыша вас не покидает плохое настроение, вас мучает бессонница , снижение либидо и аппетита, возможно, в вашем случае речь идет о клинической послеродовой депрессии, справиться с которой поможет профессиональный психолог.

Оставить комментарий