Хатха-йога — от фитнеса к самопознанию

1

Занятия йогой становятся все более популярными в последнее время. Повсюду открываются центры, обучающие всех желающих основам этого направления. Для начала занятий стоит выбрать хатха-йогу. Что это за направление?

Хатха-йога – это один из видов индийской системы философии, включающий в себя основы правильного дыхания, систему питания, специальные водные процедуры, выбор режима сна и исследование поз физических упражнений. Суть данного направления заключается в физической гармонии, приведении тела в естественное для него состояние здоровья. Хатха йога воздействует на все системы организма, нормализуя их работу. После достаточного освоения этого направления философии самопознания, можно приступать к остальным направлениям.

1. Дыхание – одна из важнейших составляющих йоги. На вдохе человек притягивает положительную энергию Солнца, золотой поток. Выдох позволяет освободиться от отрицательной энергии Луны, держать ее под контролем. Дыхание должно быть осознанным и продуманным. Когда во время упражнений человек правильно дышит, это может облегчить вхождение в асану и способствовать прогрессу в занятиях. Ровное дыхание поможет избежать перенапряжения и обезболить первичные неприятные ощущения.

2. Система питания. Главный ее принцип – отсутствие отягощения едой и гармония духа и тела. Основными составляющими в системе питания профессиональных йогов считаются: а) молочные и кисломолочные продукты; б) сладости и фрукты – мед, виноград, инжир, апельсины и т.д.; в) зерновые – бобы, злаки и масличные культуры; г) овощи и корнеплоды – баклажаны, кабачки, зелень, капуста, свекла и др.; д) ягоды и орехи – черника, клубника, фундук и прочие. Противопоказанием в пище считаются приправы. Почему? По мнению йогов они приводят к старению тела и приближению смерти. Тем более в растительных продуктах уже есть все необходимое! Количество пищи для каждого человека индивидуально, но есть правила, общие для всех: истинный голод (в тот момент, когда человек не привередлив в еде), не переедать перед сном, трехразовое питание, отсутствие перекусов. Правила относительно питья просты: утренний прием 2 стаканов воды натощак, употребление в течение дня до 2,5 литров чистой питьевой воды.

3. Водные процедуры. Вода помогает позаботиться обо всех участках человеческого тела. Температуру стоит подобрать в зависимости от цели. Если необходимо разогреть мышцы, снять накопившееся напряжение – идеальна горячая. Холодная пригодится в случае необходимости приободриться, вернуть ясность сознанию. После душа рекомендуется растереть тело полотенцем. Количество водных процедур зависит от внутреннего ощущения чистоты. Есть побуждение? Стоит принять душ. Нет – тоже хорошо.

4. Режим сна. Ему в хатха-йоге придается особое значение. Он считается задуманным матерью природой отдыхом для тела и ума, а не ленью и нежеланием работать. Его стоит ценить и правильно использовать. Наибольшую пользу принесет сон в промежуток с десяти или двенадцати часов вечера (в зависимости от режима дня) до пяти утра. Более поздний подъем не принесет спокойствия и полноценного отдыха.

5. Физические упражнения. Основные принципы при выполнении асан: а) последовательность, постепенное наращивание количества и сложности поз; б) регулярные занятия и систематичность упражнений; в) умеренность – понимание границы между оптимальностью, ленью и бездумной тратой энергии. В хатха-йоге применяются скручивания, упражнения на гибкость, растяжки, шавасана – поза максимального расслабления и возвращения энергии.

Хатха-йога – это не только комплекс упражнений, позволяющих сбросить вес и поддерживать форму. На самом деле это отличная подготовка тела и духа к ощущению гармонии и переходу к новым направлениям философии йоги.

Оставить комментарий