Что мы едим на завтрак?

1

Полноценный и полезный завтрак – это залог активного и энергичного рабочего дня, поэтому не стоит пропускать утренний прием пищи. Завтрак обязательно должен быть.

Проблема обычно состоит из нехватки времени или перекусов, содержащих вредные продукты, вместо завтрака из здоровой еды.

Зачастую люди пренебрегают полезным завтраком и употребляют жирную пищу, например, поджаренные сосиски и яйца, или сладкие блюда. Это могут быть йогурты с ненатуральными наполнителями, каши с добавлением сахара, а то и вовсе конфеты и чай. С помощью такого завтрака голод уходит на короткое время и снова возвращается. Чтобы обеспечить себя зарядом на целый день, нужны белок и сложные углеводы, которых в данных продуктах нет.
Если на полезный завтрак не хватает времени, есть несколько рецептов быстрого приготовления качественной еды, которые представлены ниже.

Рецепты полезного завтрака

Творог и фрукты.

Добавьте в обезжиренный творог любые фрукты. Это могут быть бананы, яблоки, ягоды или цитрусовые. Можно смешать все с небольшим количеством сметаны.

Яйца и овощи.

Если не представляете завтрак без яиц, просто разнообразьте немного свое любимое блюдо. Очень полезно сочетать его с такими овощами, как перец, брокколи, лук. Все это протушите на оливковом масле и съешьте с кусочком хлеба из цельных зерен.

Салат из фруктов.

Нарежьте кусочками свежие фрукты. Можно использовать для салата бананы, апельсины, виноград, персики, груши, дыни и др. Заправьте блюдо несладким йогуртом или соком лимона.

Тофу в виде омлета.

Это намного полезнее, чем обычный омлет из яиц. Сочетайте сыр с перцем, луком, разными овощами, специями и соевым соусом. Тушите блюдо на оливковом масле. Готовый омлет кушайте с тостами из цельнозернового хлеба.

Овсянка.

Лучше приготовить кашу из плющеного овса, но если нет времени, подойдут и хлопья. Добавляйте в блюдо мед, корицу, миндаль и ягоды. При готовке на молоке отдавайте предпочтение обезжиренному продукту. Такой завтрак насыщен клетчаткой, белком и полезными жирами.

Йогурт и ягоды.

Чтобы заменить обычный йогурт с наполнителем, в котором содержится много сахара, сделайте свое полезное и вкусное блюдо. Добавьте свежие ягоды, зерна или семена, это разнообразит и насытит приятным вкусом вашу еду.

Хлебцы с миндальным маслом и грейпфрут.

Миндальное масло более полезно, чем арахисовое. Грейпфрут можно посыпать коричневым тростниковым сахаром, если вы не очень любите вкус этого фрукта.

Протеиновый коктейль.

Смешайте с помощью блендера молочный коктейль и добавьте в него фрукты, семена, зерна или овсяные хлопья.

Оставить комментарий