Бросить курить. Личный опыт

Хочется поговорить о том как бросить курить. Много «специалистов» и других «деятелей», что сигарету в руках не держали, но рассуждают и дают советы. Как правило, глупые советы. В данной статье, хочу поделиться личным опытом. Для начала опровергнув два мифа.

Первый звучит, будто бросить курить принесет экономическую выгоду (экономия на покупке сигарет). Бред, полный…

Нет, естественно когда зависимости не станет, будет экономия… Однако, надо приготовится к большим тратам в момент, когда человек пытается побороть дурную привычку. Какие траты вас будут ожидать? Всяческие: семечки, орешки, конфеты, количества будут огромны. Их человек курящий и не пытающийся курить в таком количестве не покупает.

Есть такой слух якобы если грызть семечки, кушать конфеты, то курить не будет желания. Ага… Не будет… Может тогда просто больше воды пить и бросить есть? Для чего будут нужны семечки и другое об этом ниже… Скажем о втором мифе.

Который звучит, что бросить курить очень легко. Иначе выражая мысль, встал, решил не курить и перестал курить.

Или «бросать нужно сразу». Наверное, есть такие волевые и талантливые люди. Курильщик со стажем знает, что сигарету просто выбросить не достаточно… Ибо в пачке их как минимум 20. Бросать будет сложно, и будут рецидивы возвращения к дурной привычке и надо быть к такому морально готовым. Итак, мой личный опыт и как я смог победить себя и избавиться от никотина.

Как говорилось выше перед тем как перестать курить я сел и подумал… Понял одну вещь. Мы курильщики курим не тогда, когда нужно, а уже по привычке. В чем выражается такое? Приведу пример. Пришел человек на остановку общественного транспорта… Сигарету достал… А тут его маршрут. Какие будут действия? Верно, убрать сигарету в пачку или если она уже прикурена, выбросить и поехать по своим делам.

Хотя интереснее, когда убирают в пачку. Моделируем ситуацию дальше. Приехал человек, допустим на работу. Времени на перекур нет, потому не достает сигареты вновь, а идет переодеваться. Итог? Минут 20-30 в транспорте, время на переодеться 15-20 минут… В сумме проходит минимум 1 час прежде чем он вновь потянется к пачке сигарет. Курильщик не испытывает особый дискомфорт т.к. приходиться «подождать». Он знает, что в пачке куча сигарет и потому всегда можно перекур устроить.

Вот другая ситуация. Сидит человек дома. Пачка сигарет последняя и их в ней не очень много. За делами выкуривает последнюю… И все… Чуть не ломка, нужно пойти и купить новую пачку сигарет. Если пойдет и купит, то все… интерес почти пропадает, выкурит 1-2 сигареты и спокоен. К чему это все? Есть огромная психологическая зависимость.

Безусловно, и физическая есть, но если сломать психологическую, тогда от физической избавиться будет на порядок проще. Однако, нужно готовиться к финансовым тратам.

Как я говорил выше семечки мне помогли. Нет, они не заменяли собой сигарету. Все было куда проще и наверное интереснее. Осознав психологическую зависимость, стал покупать семечки в огромных количествах. Затем пачку сигарет в кармане размещал так… Что было невозможно добраться минуя семечки. Как результат… Натыкался на семечки и «заменял ими сигарету». Принцип «не вместо никотина», а «перед никотином». Потянулась рука к пачке, достань семечек и кушай их минимум 5 минут. Каждый, кто употреблял семечки, знает какие они «заразные».

Начнешь лузгать, то остановиться крайне сложно. Как результат, прежде чем закурить у меня уходило 15-20 минут на употребление подсолнуха. Мало? Давайте посчитаем. Я лично выкуривал 1 пачку в сутки или проще говоря 20 сигарет. С учетом сна выходило 14-16 часов бодрствования или чуть больше 1 сигареты в час. Как итог, лузгая семечки, стало выходить в день 15 сигарет. Получилось сразу, и без напрягов сократил употребление никотина на четверть.

Колоссальный эффект учитывая, что без ломок и прочей «суеты». Просто заполнил временные промежутки, что обычно заполнял сигаретой на семечки. Однако, то было только первым шагом.

Второе было целенаправленное уменьшение «дозы». Для этого стал использовать обычный секундомер (он у многих есть на мобильном телефоне). Задача была простая. Перед тем как начать кушать семечки я запускал таймер на 3 минуты, а затем прежде чем закурить запускал таймер на 4 минуты. Таким методом удалось сократить количество сигарет ещё на 2 единицы уже получилось 13 в сутки.

Шаг третий ввел в обиход занятие спортом. Хотя такие занятия трудно назвать полноценным спортом, но помогали. Придумал использовать приседания. Уже вместо того дабы просто запустить секундомер… Я его запускал и приседал эти 3 минуты. Далее просто сбивалось дыхание. Я просто был не в состоянии сразу начать лузгать семечки. Потому время на восстановление дыхание перед «принятием пищи» и выкуриванием сигареты увеличилось ещё на 2 сигареты. В сутки стало выходить уже 11 штук. Забавно другое, стала укрепляться «дыхалка», ноги стали сильнее, выносливость увеличилась, фигура стала более стройной.

Ну, а дальше проще. Нужно «убирать» по одной сигарете в неделю. Легче всего при распечатывании пачки. Выкидывать кстати не обязательно, вполне себе можно в пачку б/у (без сигарет) складывать. Цель дойти до 3-х сигарет в сутки.

Шаг четвертый он же последний. Устраивать себе «дни здоровья». В этот день не куда не идти (лучше на выходные) из дома. День без никотина. Вот – это очень тяжело и нужна сила воли. Надо увеличивать количество дней без сигарет. Сначала 1 день в неделю, затем два. И так до полного отказа от курения. Надо отметить когда вы «перестанете курить» не надо думать надолго такое. Будут рецедивы. Особенно по принятии алкоголя «внутрь». Не нужно их бояться. Срывы нормальны и естественны.

Главное иметь силу воли и желание вернутся к моменту «не курения».

Лично у меня срывов было крайне много, сбился со счета. Однако факт. Я не покупаю сигарет. Не тянусь рукой к пачке… Хотя раньше было чисто психологически тянешься найти пачку в кармане. Да бывает, что выпив могу выкурить и пять и десять сигарет.

Но… Кто назовет меня курильщиком, когда я могу и полпачки выкурить за вечер, но если пью. А пью я крайне редко раз в 2-3 месяца. Хотя врать не буду. Есть желание и мечта перестать курить даже когда выпиваю. Уверен и такое со временем получится побороть. Главное иметь цель и мечту. Тогда все получится!

Оставить комментарий