Главные правила правильного питания

Главные правила правильного питания

Основное правило диеты – никогда с нее не сходить. Иначе все килограммы не только вернутся назад, но и «приведут» с собой еще. Закончив диету, человек начинает питаться в другом режиме, позволяя себе сладости или любимые жареные крылышки. Организм, думая, что в скором времени он вновь лишится запасов, начинает активно накапливать их. Эффект диеты длится недолго, для худеющего наступает период депрессии. Для стабилизации веса необходимо скорректировать рацион и следовать ему на протяжении всей жизни.

Основные правила питания.

1. Прислушиваясь к своему организму, нужно различать друг от друга два чувства: голод и аппетит. В первом случае организм просит насыщения в результате нехватки питательных веществ. Аппетит в свою очередь вызван мозговой активностью на запах или вид блюда. Именно он способен дать ложную информацию о том, что организм хочет насыщения.

2. Чем дольше человек прожевывает пищу, тем быстрее к нему приходит чувство насыщения. Желудок очень быстро наполняется, но сигнал мозгу он подает с опозданием. Думая о том, что мы еще не наелись, мы употребляем пищи намного больше, чем этого требуется. Тем более, что при медленном пережевывании организм получит намного больше полезных веществ.

3. Питаясь по режиму, можно создать оптимальные условия для организма. Он будет заранее подготавливаться к приему пищи, если четырехразовое питание будет осуществляться в одно и то же время. Желательно не нагружать организм в вечерние часы.

4. Вода при приеме пищи категорически запрещена. Чай, молоки и компот пить также нельзя. Пища должна смачиваться слюной, а вода способствует плохому перевариванию продуктов. Чем тщательнее пища будет прожевываться, тем лучше она усвоится.

5. Чем активнее считать потребляемые калории, тем меньше углеводов и жиров попадет в организм. Вес начнет снижаться, как только вы начнете уменьшать объем вредных продуктов. Сейчас можно найти в интернете калорийность практически любого продукта.

6. Если каждый прием пищи сопровождается отличным настроением, то и пища усвоиться намного быстрее и лучше.

7. Организм обычно запрашивает то, что ему не хватает. Если яблоки вызывают уныние и подавленность, а организм требует рыбы, то стоит прислушаться – возможно, ему не хватает фосфора и белка.

8. Основное правило системы правильного питания – движение. Именно спорт дает возможность не только убрать объемы и вес, но и кардинально скорректировать фигуру.

Оставить комментарий