Система питания доктора Миркина

1

Влияет ли психологическое состояние на процесс похудения? Конечно же, да. Если человек не настроен, похудеть, не поставил цель – он никогда не добьется хороших результатов. Недавно была разработана особенная диета за основу, которой можно брать не только определенную систему снижения веса, но и определенный психологический настрой, который способствует похудению. Эта диета имеет неопределенную продолжительность. Ее можно использовать как три дня, так и три года. Результаты довольно впечатляющие: за месяц можно потерять от пяти до восьми килограмм.

Доктор Миркин разработал несколько психологических нюансов, которые нужно использовать, соблюдая его методику снижения веса:

1.Желание и цель сбросить лишние килограммы.

2.Мотивы похудения. Например, нужно избавиться от животика к пляжному сезону.

3.Разработать план похудения: с задачами и конечной целью в виде идеальной цифры на весах.

4. Первый шаг на пути к достижению цели. Обычно его бывает необходимо, но трудно сделать.

5. По ходу соблюдения определенного рациона питания выработать привыкание к нему.

Диета доктора Миркина является отправной точкой к переходу на правильное питание. Кроме психологических аспектов, нужно учитывать и правила питания. Данная диета разработана на одном золотом правиле: минимум углеводов, максимум белков. Поэтому следует исключить из рациона следующие продукты: хлеб и выпечка, сливочное масло, орехи, макароны, крупы, сахар, шоколад, соль, кондитерские изделия, сладости, фастфуд, консервы, сухофрукты, из молочных продуктов – все жирное, включая сметану и сливки, из овощей – клубни картофеля, кукурузу, зеленую фасоль, консервированный горох, из фруктов – самые калорийные (финики, бананы и др.).

Примерное меню должно выглядеть так:

Завтрак: два яйца в мешочке и зеленый чай без добавок; куриная котлета или кусочек нежирного сыра; рыбные палочки и помидор; творог с половиной баночки греческого йогурта, белковый омлет и прессованный тост с помидорами.

Обед: овощной бульон и бутерброд с индейкой и листьями салата, тушеные овощи и свежевыжатый сок; курица на гриле с овощами и яблоко; несладкий компот, творожная запеканка и персик.

Ужин: кефир с массовой долей жира не больше двух процентов, творог с ягодами; чай травяной, креветки с творожным сыром; помидоры и приготовленная в фольге курица; запеченные с творогом яблоки и черный чай; рыба жареная и огурцы.

Оставить комментарий