Нужная диета

1

Грамотно распланированная диета для похудения — залог качественного и безопасного построения своей фигуры. В вопросе оптимизации собственного веса главными правилами для тех, кому нужна диета, являются отсутствие спешки и полноценное питание.

Что касается первого аспекта, который взяла на вооружение нужная диета, то здесь речь идет не о двух-трехдневном и даже не о недельном диетическом курсе. Минимальный срок, после которого результат похудения будет заметен окружающим (от 3 килограмм и более) — 4 недели. Диета, в общей сложности может длиться 3 месяца, в течение которых многим удается избавиться от 10-12 лишних килограмм. Дальнейшая система питания должна быть направлена на сохранение достигнутого эффекта и поддержание отличного здоровья.

Второе, на чем акцентирует свое внимание нужная диета, — строго определенный список запрещенных и допустимый продуктов в рационе. Причем как таковых четких размеров порций или объема выпиваемой в сутки жидкости нужная диета не оговаривает — все будет зависеть от вашей комплекции, аппетита, активности и распорядка дня. Единственный совет по режиму питания — ешьте 4 раза в день. Если чувство голода не будет давать уснуть — выпейте любой нежирный кисломолочный напиток или пол стакана молока с чайной ложкой меда.

1. Разрешенные на период диеты продукты:

— все кисломолочные продукты с массовой долей жира не выше 2,5 %;
— ягоды (особенно арбуз, черника, клюква, клубника, малина, вишня и брусника);
— говядина постная;
— мясо кролика, индейки и курицы;
— фасоль, зеленый горошек, пророщенные ростки сои и пшеницы;
— гречка;
— бурый рис;
— овсяная и ячневая крупы;
— яйца — 3 штуки в неделю;
— овощи (картофель — 3 раза в неделю по 200 грамм в сутки), кроме запрещенных;
— фрукты все, но бананы — 2 раза в неделю по 1 штуке;
— сухофрукты, кроме фиников;
— молоко;
— зелень;
— грибы (один раз в неделю);
— бобовые (один раз в неделю);
— рыба и морепродукты (2 раза в неделю);
— печень (один раз в неделю);
— растительные масла;
— чай, соки, минеральная и обычная вода, компоты, морсы — все без сахара;
— мед, орехи (не больше 150 грамм в неделю).

2. Продукты, которые строго запрещены на период диеты:

— свинина, баранина, окорочка, сало, субпродукты (кроме печени в ограниченном количестве);
— сливочное масло;
— маргарин;
— манго;
— авокадо;
— сыры жирные, сыры плавленные и копченые;
— колбаса;
— сосиски, карбонад и другие мясные деликатесы;
— корейские закуски, маринованные грибы, маринованная рыба;
— селедка, рыбные консервы кроме тунца;
— бульоны на мясе, рыбе, грибах;
— жареные блюда;
— сахар в любом виде;
— кофе;
— алкоголь;
— пельмени, макароны, вареники и прочие мучные блюда;
— жирные и острые соусы, майонез, кетчуп, аджика.

При приготовлении блюд не используйте соль — слегка посолить разрешается уже готовое блюдо (так вы не увеличите разрешенную норму соли). Еще одна хитрость — не солите горячее блюдо — дайте ему остыть до той температуры, при которой вы будете его есть и тогда уже солите.

Оставить комментарий