Диета весонаблюдателей. Тонкости и нюансы.

1

Как часто люди встают на весы? Иногда это может доходить до крайности. Недавно даже было создано общество весонаблюдателей. Они же и разработали уникальную систему снижения веса. Следовать ей довольно легко если внимательно изучить и применять в дальнейшем такие правила:

• Во-первых, исключение из списка продуктов алкоголя, мучного, жирного, а также изделий фастфуда, выпечки, кондитерских изделий, копченостей.

• Во-вторых, ограничение в употреблении: колбас, сыров, хлеба, сладкого и жареного.

• В третьих, замена подсолнечного и сливочного масел оливковым или соевым соусом.

• В-четвертых, уменьшение объема каждодневной порции.

• В-пятых, увеличение числа физических нагрузок.

• В-шестых, есть нужно через каждые четыре часа.

В чем же достоинства и недостатки диеты весонаблюдателей? Одним из важнейших плюсов является эффективное похудение. За две недели можно потерять до пяти килограмм. Также данная методика позволяет подготовить организм к сбалансированному питанию. Плюсом является и безусловное разнообразие питания. Худея таким образом человек не будет испытывать чувства голода или головокружений. Недостаток у данной диеты тоже есть. Это система не подходит для быстрого снижения веса.

Что же, как и в каких количествах можно употреблять?

1. Белковая пища — мясо, яйца, рыба, творог, соя, молоко. Молочные продукты не должны быть с массовой долей жира выше двух процентов. Порция мяса или рыбы, творога и яиц — сто пятьдесят грамм максимум. Способы приготовления: варка, на пару, в фольге.

2. Углеводы — каши, крупы и злаки, макароны из твердых сортов пшеницы. Порция не более чем сто грамм. Каши лучше запаривать перед сном.

3. Фрукты и овощи — в день не меньше трех сот грамм. Лучше употреблять в сыром виде.

Варианты завтрака: омлет из двух яиц и кусочек вареной колбасы; творожный сыр с тостами и зеленым чаем; творог с ягодами или фруктами. Перекус : сухофрукты или орехи, бутерброд из тоста мягкого сыра и кусочков киви\ананаса\банана.

Обед: гречка с вареным мясом, салат из помидоров и огурцов; рыба, запеченная в фольге с овощами; салат из свежей капусты и жареная курочка; рис (лучше бурый или коричневый) с морепродуктами и зеленый чай; запеченные с творогом яблоки или груши.

Ужин: от него можно как отказаться, так и устроить легкий прием пищи — стакан кефира, творог с вишней, стакан ягод с натуральным йогуртом, овощной салат.

Оставить комментарий