Диета доктора Бенджамина

1

Помимо диет, созданных непрофессиональными вечно худеющими людьми, есть огромное количество созданных настоящими экспертами. Примером работы профессионала может служить методика снижения веса доктора Гарри Бенджамина. Продолжительность ее может варьироваться от трех дней до нескольких месяцев и даже (если слишком понравиться) нескольких лет. В среднем за месяц можно похудеть на пять – шесть килограмм.

Какие же принципы лежат в основе этой диеты?

1. Размер порций напрямую зависит от аппетита. То есть, строгого ограничения в граммах нет. Но все, же должны существовать рамки, поэтому не рекомендуется за раз съедать больше чем четыреста грамм готовой пищи.

2. На время проведения этой диеты нужно убрать из рациона: соленое, жареное, консервированное, копченое, сладкое, острое и пряное.

3. Чтобы добиться высшего результата, нужно заниматься спортом. Любой вид подойдет, главное – чтобы занятие были регулярными.

4. Пить можно практически все. За исключением или ограничением алкоголя и газированных напитков.

5. Ни в коем случае не пользуйтесь крахмалосодержащими продуктами. Также стоит отказаться от всевозможной выпечки и хлеба.

6. Основа данной диеты – овощи и фрукты. Их можно употреблять в неограниченном количестве не только в основные приемы пищи, но и во время перекусов.

7. Чтобы организм получал энергию, введите в рацион – сухофрукты и орехи.
Итак, приблизительное меню на неделю диеты доктора Бенджамина выглядит так:

Завтрак: творожное суфле без сахара с яблоками; ягодно-фруктовый салат с заправкой из двух ложек греческого йогурта; яйцо и два апельсина; кофе и грейпфрут; тосты с творожным сыром и бананом или ананасом; жареные бананы; яблоко, запеченное с корицей, медом и творогом.

После устройте перекус: двадцать грамм арахиса и десять изюма; банан и клубника; пюре яблочно-грушевое; помидор или огурец; салат из моркови.

Обед: салат из овощей с кусочками курицы или рыбы; орехово-фруктовый салат с йогуртовой заправкой; рис с гарниром из овощей; смузи из банана и овсянки; грано-ла; творожное желе с фруктами; пюре из банана; груша, запеченная с творогом;

Второй перекус: пять фиников; инжир; чернослив; курага; банановые чипсы.

Ужин: салат из свежей капусты и яблоко; креветки с сырным соусом и апельсин; белковый омлет и помидоры; фруктовый салат без заправки; коктейль из кефира, корицы, красного перца и имбиря; кусочек курицы и ананас.

Оставить комментарий